Seu objetivo é treinar durante 3 minutos consecutivos sem pausa, você ouvirá um primeiro sinal como pré-aviso faltando 10 segundos para acabar a sessão do treino e então receberá o aviso definitivo.
Atenção! Você não deve parar completamente com as suas atividades, mas fazer um descanso ativo e continuar com um treino leve e livre. Ex: polichinelo, abdominais, sombra, bases, musculação, pular corda ...